05.12.2021
Как начать бегать правильно новичку

Как начать бегать правильно новичку?

Наряду с предстоящим летом многие люди удивляются, как начать должным образом бегать как новичок. Несомненно, один из самых эффективных способов борьбы с дополнительными сантиметрами бежит бега. Но быстрая потеря веса и не единственная причина, по которой вы стоите заниматься бегом. У нас есть некоторые мотивирующие причины, которые заставят вас посмотреть на работу по-другому.

Почему стоит начать бегать новичку?

Когда вы бежите, вы чувствуете прилив силы и энергии. Конечно, это не всегда. Иногда даже спортсмены могут чувствовать усталость и отсутствие энергии. И это абсолютно нормально. Самое главное, что таким образом, используются внутренние системы организма. Кроме того, вы испытываете периодические адреналиновые упреки, которые стоит не прерывать вашу подготовку.

Бег приводит мысли в порядок

Если у вас возникают проблемы в повседневной жизни, и правильное решение не придет, утренняя передача поможет вам обратить внимание. Было доказано, что утренние упражнения помогают организму «просыпаться» и получить энергию на весь день. Кроме того, такие кардио упражнения улучшают кровообращение и способствуют кровотоку к мозгу. В результате увеличивается активность мозга и повышает умственную эффективность.

Вы становитесь выносливее

Если вы не особенно вписываетесь в физически, бега может помочь исправить эту проблему. В начале поездки выберите небольшое расстояние, постепенно увеличивая расстояние. Достижение результатов будет лучшая мотивация для дальнейших действий. Вскоре вы не сможете остановиться, а марафоны километров не покажутся так обескураживающими.

Бег помогает разобраться в себе

Современные темпы жизни налагают строгую среду, в которой нет места для эмоций. В погоне за новыми достижениями мы забываем о себе и ваших проблемах. Когда вы идете в пробежку, вы остаетесь в одиночестве с вашими мыслями. И не имеет значения, если они негативны или положительны. Бег позволяет положить их на правильное место. Кроме того, гнев сосредоточен на упражнениях, быстрее ускользает за пределами.

Вы можете обзавестись новыми друзьями

Во многих городах работают марафоны. Вам не нужно быть спортсмен, чтобы полностью участвовать в одном из них. Многие из марафонеров являются обычными бегунами. Стоит подписаться на такие события, даже для того, чтобы вывести нагрузку на положительные эмоции от общения с людьми с подобными взглядами.

Бег помогает бороться с пагубными привычками

Если вы хотите бросить курить в течение длительного времени, но ваша сила оставит желаемую желанию, бега — лучшее лекарство в борьбе с пристрастиями. И никто не обещает быть легким. Курильщик сложнее адаптироваться к упражнениям. Но когда вы начинаете бегать, желание курить исчезнет навсегда.

Проверка здоровья. Противопоказания для бега

Несмотря на все преимущества тренажерных упражнений, некоторые люди категорически противопоказаны. По словам профессора, который на протяжении многих лет расследовал работу в кафедре физиологии Смоленского института, люди, страдающие следующими заболеваниями, не могут участвовать в тренажерах в течение поперечных стран:

  • Врожденные неровности в структуре и функции сердца;
  • Проблемы с циркуляцией;
  • Аритмия и тахикардия;
  • Неровности в легких (частая одышка диспноэа);
  • Расстройства и воспалительные процессы внутренних органов.

Беспорядок также не рекомендуется при затягивании инфекционных и холодных заболеваний.

Для начинающих рекомендуют запускать программу обучения от быстрой прогулок, постепенно собираюсь бежать. Это применяется особенно людям с проблемами с избыточным весом.

Специалисты советуют выполнять все необходимые исследования до разработки программы обучения. На основании их результатов вы сможете, вместе с врачом, выберите нужный вид спорта для себя.

Как начать бегать правильно новичку: 9 полезных советов

Когда вы просто начинаете беговые тренировки, вам достаточно желания продолжить обучение. Но вот первая травма, и вся мотивация идет на отходы. Чтобы следить за своими мечтами с минимальным риском получения травмы, держитесь до нескольких простых советов.

  1. Выберите правильную обувь. Современные спортивные магазины предлагают широкий ассортимент соответствующих кроссовки. Они предлагают кроссовки с помощью амортизирующих вставок и устойчивыми к истиранию. Они предлагают адекватную обувь на любой вкус и кошелек. Чтобы узнать больше о выборе правильной одежды для бега, ознакомьтесь с нашей статьей о том, как правильно выбрать одежду для новичков.
  2. Рассчитайте индивидуальную программу тренировок. Это очень важный момент. На следующий день нет ничего лучше боли и мышечных спазмов. Если вы думаете, что можете больше бегать, не переусердствуйте.
  3. Тренеры советуют придерживаться правила 10 процентов. Вот так следует увеличивать нагрузку и интенсивность с каждой последующей неделей.
  4. Перед тренировкой следует разогреться. Растягивайте все мышцы тела, чтобы избежать непреднамеренных растяжений и травм.
  5. Забудьте сначала о скорости. Запускайте программу постепенно. Новичку следует начинать тренировки с быстрой ходьбы или медленного бега трусцой. Если вы чувствуете, что ваше дыхание нерегулярно, это означает, что ваш темп бега не соответствует вашему уровню физической подготовки — перейдите на шаг.
  6. Найдите единомышленников. Друзья всегда поддержат вас в вашем новом начинании. Особенно, если у вас схожие интересы.
  7. Не забывайте пить воду. Сразу отметим, что вода должна быть чистой и спокойной. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Суточная норма потребления жидкости для взрослого человека — 1,5-2 литра. Если вы интенсивно тренируетесь и хотите похудеть, диетологи рекомендуют выпивать до 3 литров воды в день.
  8. Выберите дни для бега. Для видимых результатов откажитесь от занятий бегом хотя бы 3 дня в неделю. Этого достаточно, чтобы организм восстановился. Если по какой-либо причине вы пропустите тренировку, не пытайтесь наверстать упущенное на следующей пробежке. Просто зайдите в свою обычную программу.
  9. Ешьте правильно. И мы не говорим о диете. Напротив, от всевозможных программ похудания во время тренировок нужно отказаться. Пища должна быть сбалансированной и обеспечивать организм витаминами и минералами. Придется отказаться от жирной пищи и любимых бургеров.
человек пьет воду

План тренировок для бега начинающим

Разработайте программу тренировок. В нем можно указать не только дистанцию, но и определенные дни для бега и отдыха. Постарайтесь придерживаться плана. Делайте это в соответствии с вашей силой и уровнем физической подготовки. Не ожидайте от себя слишком многого.